当前位置:主页 > 体育新闻 >

体育新闻

鱼油居然能减肥,吃对了是真吃错了没用_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-24 08:10   来源:未知   阅读:

减肥的人都想快一点,再快一些。那么在节食和运动减肥的基础上,积极采取增进减肥效果的措施,得到就是更快。补充鱼油增强减重效果,这是真的。

在《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)》,关于限制平衡能量(CRD)的论述中特地推荐了补充鱼油这个措施:适当增加富含欧米伽-3脂肪酸的食物或补充鱼油制剂,可以增强CRD的减重效果。CRD代表的限制能量摄入,其实就是节食。

专家的推荐可不是忽悠哦

欧米伽-3对减肥的增效作用,对三类人群价值和效益更大。一类是中心型肥胖,一类是体重正常但腹部赘肉较多;一类是内分泌本来就失调的女性。

欧米伽-3脂肪酸对减肥的增效有多好

2007年在美国临床营养学周刊(American Journal of Clinical Nutrition)登载一个实验:两组女性,一组每天服用300-1800毫克欧米伽-3,一组服用安慰剂;两组人采用一样热量饮食,每天运动45分钟。3周后服用欧米伽-3的比对照组平均多减掉1.5公斤。

2010年在国际运动补剂周刊(Journal of International Society of Sports Nutrition)刊登一项实验证明:同样条件下服用欧米伽-3有助于提高肌肉蛋白质合成。意思是说欧米伽-3有助于增肌。

欧米伽-3脂肪酸对减肥的重要长期价值

欧米伽-3脂肪酸对减肥的长期价值,主要体现在三个方面,效益是降低反弹风险!

1) 提高胰岛素和瘦素的敏感性,利于维持人体摄食和能量自控中心的正常功能。

2) 维持人体性激素平衡。这对女性的意义尤其重要!

3) 消除体内慢性低度炎症。

人发胖和减肥后反弹的原因很多,上述三方面都是身体内部的深层原因。人们的眼睛多死盯着能量这个环节,往往忽视身体内部的事情。明明节食了、运动了可是不减肥;明明减肥了,饮食和运动也保持着,可体重依然反弹……很多让人百思不得其解的事儿,就是看不到的身体里子中的致胖因素在作祟。

摄入更多欧米伽-3对减肥和健康好处说不完

欧米伽-3脂肪酸食物中哪里有?

从食物中摄取到足够的欧米伽-3脂肪酸的理想很丰满,但现实太骨感。日常食物中只有三种东西富含这种对健康百利而无一害的脂肪酸,你靠哪个呢?

1)食用油吗?只有亚麻籽油、紫苏油等少数非常用的油品才含有丰富的欧米伽-3,其它各种常见食用油的含量可以忽略。大豆油、花生油、玉米油、橄榄油等统统如此。

2)吃坚果吗?坚果的确含有丰富的欧米伽-3,然而减肥的人还是少吃为妙吧,毕竟其总油脂含量和热量不是一般高而是非常高哦。每次只能吃一点点,那也解不了渴啊。

3)吃海鱼吗?这个是减肥人士摄取欧米伽-3最靠谱的途径!三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼都是多吃有益,既摄取到欧米伽-3,还有优质蛋白质。

最简单的办法是吃对鱼油

鱼油的成分就是欧米伽-3脂肪酸,买回来吃就对了。

事情没那么简单!买对吃对了就对了,买错吃错了白吃。别看一个小小的营养品,里边埋藏着鲜为人知的事儿,抄下面的作业吧。欧米伽-3脂肪酸发挥减肥增效作用,前提是每天摄入量达到1000毫克以上。这个摄入量的前提下,市场上的鱼油就有高低之分,需要你自己有双明亮的眼睛,别雾里看花的搞错了。

1)别被净含量蒙蔽了:

很多人看产品说明,一粒鱼油的净含量1200毫克,那就吃一粒呗。大错特错!净含量说到是软胶囊内容物的重量,不是欧米伽-3脂肪酸的实际含量。

2)究竟有多少欧米伽-3:

看产品营养成分表,里边有没有明确标示所含欧米伽-3的比例。如果有,就用每粒净含量欧米伽-3的占比算出来;有的产品直接给出每粒实际含量(包括EPA+DHA),那就简单了。如果没有,这种产品就别买,其品质只能呵呵了。

我们看这个鱼油,净含量1360毫克/粒,EPA+DHA合并的欧米伽-3为869毫克。

3)每天吃多少:

每天补充1000毫克欧米伽-3脂肪酸,知道了每粒的实际含量不就OK了嘛。需要说明的是,这可能与产品包装上的建议量不一样,更多是肯定的。包装上的建议量适用于日常维持健康所需,辅助减肥还是听我的才对。

4)什么时间吃:

随餐一起吃就对了。建议随午餐吃,与油脂类食物一起可以提高欧米伽-3的吸收利用率。

不要误解为吃了欧米伽-3就能减肥,世界上没有任何单一物质可以让人躺减。该节食的节食、该运动的运动,在此基础上补充鱼油提速增效就对了。

Power by DedeCms